[...] 4x . Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 3x . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x Taki trening rób przez 6 tygodni. Twój jest zbyt intensywny. A jak długo(ile tygodni) trenujesz tym dzielonym i o jakim spadku siły mówimy. Podaj też ACT, który robiłeś. Zmieniony [...]
[...] przymierzam się , bo dużo prestiżowych zawodów jest właśnie w GI , a chciałbym pozwiedzać trochę , teraz chłopacy w LIZBONIE walczą ;-) To podzielić można na 2 etapy pracy - trening ukierunkowany na siłę do BJJ z 8-10 tygodni następnie jakiś cross fit lub kompleksy sztangowe by uciąć z objętości treningowej a zwiększyć intensywność i by trening [...]
[...] p.s i jeszcze xle policzyłam, powinno być -0,8 na wadze, aj}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8191f5c46ff041e7b0711de46e14420e.jpg Trening wykonany na poziomie ostatniego treningu anu lepiej ani gorzej. Kontrolowałam ruch ramion, nie schodziłam zbyt nisko. Byłam czujna:-D Póki do końca nie wyjaśni się sprawa z barkiem będe progresować ilością [...]
30 sierpnia 2014 Dziś trening na 5 powtórzeń zrobiony. Przy klacie lekka pompa, przy motylach jeszcze mniejsza - a barków, bicepsa i tricepsa w ogóle nie poczułem. Utwierdziłem się ostatecznie w przekonaniu, że niskie ilości powtórzeń przy mniejszych partiach nie są dla mnie. Jak już mówiłem - nowy trening wrzucę jutro. 9:40 Standardowo omlet [...]
A jak dodam wasz trening obwodowy, ostatecznie wyglądało by to tak (ale namieszalam, przepraszam %-)): Trening: 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, [...]
Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]
Jest bardzo zdrowa i ma wiele właściowści leczniczych :). Wczorajszy trening :). Barki Wyciskanie z przodu sztangi prostej 4x25 Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 4x8-12 Unoszenie sztangu prostej przed siebie na rękach delikatnie ugiętych 4x12 Odwodzenie ramion do tyło w leżeniu przodem na ławce 4xmask Odowdzenie ramienia do tyłu w leżeniu na [...]
"Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] razem zostaję przy tym obciążeniu. AERO: BIEŻNIA 30min tempo zmienne (25min:2min7kmh/3min9.5kmh nachylenie0; 5min:6.2kmh nachylenie8 -chód ) WRAŻENIA: ciężki ale fajny trening. Momentami mnie słabawo było, to się wodą w sprayu pryskałam i od razu lepiej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e63e4f73031477d835354b0452ad570.png Zmieniony przez - [...]
[...] góra 45` 6x12 30s 2x 6.5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2x 6.5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 8kg AERO: ROWER stacjonarny 30min WRAŻENIA: trening wieczorem, sił malutko. Samopoczucie trochę lepsze niż wczoraj, ale nadal wypłukana z energii byłam :'-( Nogi też trochę lepiej, ale o bieżni nie było mowy, już na [...]
[...] 2 serie I jedz wiecej, spalasz swoje wlasne miesnie wiec nic nie zbudujesz na rekach i klatce na takiej diecie Masz taki klasyczny trening na gore, sprobuj sobie to wplesc w swoj trening, mozesz podzielic np. klatke z brzuchem, rece w osobnym dniu . Rob na maksa, nie przejmuj sie dodawaniem poki nie [...]
Myślałam w ostatnich dniach o moim treningu, poczytałam tutaj wiele na ten temat i uznałam, że wprowadzę zmiany: TRENING A // ćwiczenia: 3 serie x 15 // - przysiad ze sztangą - przysiad bułgarski + hantle - wypychanie nóg na suwnicy - prostowanie nóg na suwnicy - martwy ciąg na prostych nogach + hantle - uginanie nóg na maszynie leżąc TRENING B // [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będą. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze możesz dorzucić jeszcze łydki i brzuch. Taki trening będzie dobry, sam stosowałem i niemały progres ;-) FBW to same złożone ćwiczenia. Wszędzie po 3 serie i stały zakres powtórzeń.
[...] na siłownię i machałem czym się dało, bez żadnej wiedzy o kulturystyce, to trwało trochę, potem było już lepiej, ale i tak porządnie zacząłem ćwiczyć od marca( z treningiem i w ogóle z wiedzą) 2. Poniedziałek: tyko klatka, bo mam zawsze mało czasu: - wyciskanie plaska 12/10/8/6 (kolejno ciezar:81%;88%;95%;103%) - [...]
[...] A GDZIE COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU I CZWOROBOCZNE(KATURY)? triceps: - sciąganie na dół oburącz 10/10/10 SŁABO- DAJ 12,10,8,8 PROGRESJA - ściąganie linką na doł 10/10/10 trening ten zdecydowanie przyniosl mi mase i sile. 5. W kulturystyce chce osiągnąc przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę. 6. czsu mam tyle ile potrzebuje na trening, a ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : schudnac . mala rzezba bez zbytniego powiekszania miesni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dieta : nizej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE [...]
[...] ostatniej serii wyciskania + 8 razy 22 kilo w ostatniej serii wyciskania sztangielek + dwie serie rozpiętek ciężarem 10 kilo Dieta 1 - 3 jajka 3 kromki ciemne, serek wiejski trening + 50 carbo + banan 2 - 150 kura i 75 ryz 3 - 150 kura i 75 ryz i 15 oliwa 4 - 200 gram sera i 15 oliwa za dnia jeszcze 1 banan + 38 gramcarbo + 100 gram orzechów [...]
Konkurs\ Moninkaaa
